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Montag: Brust, Trizeps, Schultern Wdh Schrägbankdrücken 12,10,2x8(Unten 1 Sec halten) Flachbankdrücken mit Kh (am obersten Punkt Brust anspannen) 2x15, 12,10. Schrägbank Fliegende mit Kurzhanteln 3x12 (am untersten Punkt 1 sec halten) Liegendes Trizeps strecken mit Sz-Hantel 2x12, 10,8 (Ellenbogen Eng am Körper, Hantel langsam senken) Trizeps strecken mit Seil 2x20 ( Leichtes Gewicht) Seitheben mit Kurzhanteln 2x15,12,10 (angelehnt an einer Wand) Aufgelehntes Seitheben 3x20 (so weit wie möglich nach hinten 1 sec halten) Mittwoch: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, . Langhantelrudern 15,12,2x10 (Stange zum Bauchnabel, oben 1 sec halten) Latziehen zur Brust 12,2x10,8 (Unten 1 sec halten) Aufgelehntes Rudern mit KH 2x12 (Mit hammergriff von innen nach außen ziehen) Überzüge mit Seil 2x25 ( Leichtes Gewicht zur Dehnung) Aufgelehntes Seitheben auf Schrägbank 2x12. Bizepscurls mit der SZ Hantel 3x12 ( angelehnt an einer Wand) Konzentrationscurls 2x15 ( oben eindrehen) Freitag: Beine Kniebeugen in der Multipresse 2x15,12,10 (Glutaeus anspannen) Beincurls Liegend 2x15, 12,10 (am obersten Punkt anspannen) Ausfallschritte mit Kurzhanteln 2x12,10. Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger 2x12 ( im Wechsel ohne Pause) Wadenheben in der Multipresse 3x30. Testosteron hemmer, legale steroide zum verkauf zyklus.. Домашний арест (2018) смотреть онлайн сериал на русском языке в хорошем качестве. 5 плеер 6 плеер. Год: 2018; жанр: комедия; озвучка: добавлена: 12 серия (финал сезона). Домашний арест 5 серия 5-6-7-8-9 серия «домашний`арест» 37 серия lostfilm steroidi. После показа на тнт, вы сможете сериал домашний арест 5 серия смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве — фильм 2018 года, который снял режиссер пётр. Онлайн просмотр сериала домашний арест пятой серии в хорошем качестве за несколько часов до показа его на тв. 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